ランニングマシーンDEランニング

初心者からアスリート志向のランナーまで、ランニングに役立つ情報の発信を心がけています。

スポーツジムに通っていて特にランニングのメニューを知らない
方でも簡単に実践できるのがLSDです。LSDは、Long Slow Distanceの
略で、ゆっくりしたペースで長い時間走ることです。
走る距離よりも走る時間に主眼を置いたトレーニングです。

陸上競技の長距離選手がLSDを行う場合、体の器を大きくする狙いが
あると言われています。分りやすい例えを紹介しましょう。今の
あなたの器は、普通の御茶碗だとします。御茶碗によそえる御飯の
量には限界があります。しかし、LSDを行うことでこの御茶碗が
丼飯用の器になるのです。つまり、より多くの御飯をよそえるように
なります。御飯をたくさんよそえるというのは、より多くのトレー
ニングをこなせることの例えです。

市民ランナーの場合、1回あたりの時間は90分〜120分くらいです。
スポーツジムのランニングマシーンを使う場合、景色が変わらないので
飽きてしまうという人もいるでしょう。そのような人は、テレビを
見るなり、音楽を聴くなりしながら走ってもいいと思います。
体を引き締めるには、ペースランニングの方がはるかに効果的ですが、
毎回ペースランニングをやるのは大変でしょう。気分が乗らない時は、
LSDを行ってもいいと思います。




5kmを走れるようになった人の次のトレーニングメニューとして
ペースランニング(ペース走)を紹介しました(関連記事)。

しかし、今までゆっくり走っていたのに、いきなりペースラン
ニング
をするのはキツイと感じる人もいるでしょう。そこで、
少しずつ体に速いペースでの動きを覚えこませるために、5kmの
ランニング後に、ウィンドスプリント(流し)を取り入れることを
お勧めします。

ウィンドスプリント(流し)とは、100mくらいの距離を7割〜8割の
スピードで走ること
です。陸上競技部に所属したことのある人であれば
御馴染みかもしれませんね。本数は、3本〜5本くらいできれば
いいと思います。100mは長い!という人は50m位から始めてもいいです。

ランニングマシーンで行う場合、ペースはレベルによって異なりますが、
5kmを8km/時間ペースで走る人なら、13km/時間のペースでやってみて
は如何でしょうか?

速い動きを取り入れることで、体が引き締まりますよ!
ジムでこのようなトレーニングを取り入れている人はほとんど
いないと思います。ウィンドスプリントを是非取り入れて下さい!

ダイエットのための運動であっても、ランニングを行う時は、ランニングシューズを履くことをお勧めします。ジムでトレーニングをしている人もランニングシューズを1足持っておくといいでしょう。

私は、ランニングシューズを大きく3つに分類しています。

1. 底が厚く、クッション性の高いシューズ。

2. 底が薄くて軽いスピード練習等本格的なトレーニングに使うシューズ

3. マラソンやロードレース用のシューズ

初心者の方は、まず1のシューズを履いて下さい。走り慣れている人にとっては、少し重く感じるシューズですが、ウォーミングアップに使ったりもします。つまり、ゆっくり走る時に活用するシューズだと言うことです。アシックスのGT-2100などがお勧めです。

2は、アシックスのスカイセンサーシリーズやターサーシリーズのことです。このシューズでレースを走る人もいますが、私は練習用と位置づけています。

3は、本格的なレーシングシューズです。とにかく軽いです!アシックスのマラソンソーティーシリーズなどが代表格と言えるでしょう。

体を引き締めるためのランニングでは、1か2を履いて行うのがいいと思います。

ランニングシューズ市場

アシックス 軽量ランニングシューズターサーデュアルLT


5kmのランニングをこなせるようになった初心者の方や5kmくらいなら最初から問題なくこなせるという人は、次のステップとしてペースランニング(ペース走)にチャレンジしてみましょう!

このペースランニング(ペース走)は、陸上競技の長距離選手なら必ずトレーニングに取り入れるメニューです。しかし、ダイエットに励んでいる人も、このメニューを取り入れることで漠然と走るより、ずっと効果的に体を引き締めることができます。

ペースランニング(ペース走)のポイントは、楽ではないけれど、何とか維持できるペース(このペースで走りきるのはちょっときついなぁと感じるペース)を見つけ、そのペースで一定の距離を走り切ることです。

走る距離はまず3kmで設定しましょう。ペースについては、一人一人異なるので、一概には言えませんが、5kmを走り切れるペースよりも時速で1km〜2km速いペースを1つの目安にすればいいと思います。

例えば、ランニングマシーンのペース設定を8km/時間にして5kmを走れる人は、9km〜10km/時間のペース設定にし、3kmを走って下さい。3kmをこなせるようになったら徐々に距離を伸ばして行きましょう。5kmのペース走を10km/時間のペースでこなせるようになる頃には、体はかなり引き締まっていますよ。

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