5kmのランニングをこなせるようになった初心者の方や5kmくらいなら最初から問題なくこなせるという人は、次のステップとしてペースランニング(ペース走)にチャレンジしてみましょう!

このペースランニング(ペース走)は、陸上競技の長距離選手なら必ずトレーニングに取り入れるメニューです。しかし、ダイエットに励んでいる人も、このメニューを取り入れることで漠然と走るより、ずっと効果的に体を引き締めることができます。

ペースランニング(ペース走)のポイントは、楽ではないけれど、何とか維持できるペース(このペースで走りきるのはちょっときついなぁと感じるペース)を見つけ、そのペースで一定の距離を走り切ることです。

走る距離はまず3kmで設定しましょう。ペースについては、一人一人異なるので、一概には言えませんが、5kmを走り切れるペースよりも時速で1km〜2km速いペースを1つの目安にすればいいと思います。

例えば、ランニングマシーンのペース設定を8km/時間にして5kmを走れる人は、9km〜10km/時間のペース設定にし、3kmを走って下さい。3kmをこなせるようになったら徐々に距離を伸ばして行きましょう。5kmのペース走を10km/時間のペースでこなせるようになる頃には、体はかなり引き締まっていますよ。

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