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5kmを走りきることができるようになった人向けにランニングの
メニューを考えてみました。私の彼女は、私が考えたメニューを
参考にランニングを実践し、見事に6kgの減量に成功しました。
元々50kgだったのが44kgになりましたが、更に引き締めてスレンダー
ボディーを目指しています。その彼女も最初は走るのが大嫌いでした。
始めた頃は、5kmを走るのがやっとでしたが、2週間程続けた結果、
5kmを走れるようになりました。そこから、色々なメニューを考えた
訳ですが、今回のメニューもその一例です。
週に3回走れると仮定したメニューです。
月：5kmランニング＋W.S.×3本 5kmのペースは特に意識しない。
火：2kmランニング＋3kmペースランニング
土：7kmランニング＋W.S×3本 7kmはゆっくりでいいのでとにかく
走りきる。
ジョギング感覚で走った後にW.S（ウィンドスプリント）を入れる
のがポイントです。速い動きをすると腿が上がるので、腹筋が
引き締まります。ウエスト周りのお肉が気になる人は、ランニングの
後に流しを入れるだけでグングン引き締まりますよ！
※このメニューは、距離的にはかなり軽めに作ってあります。実践して
みて物足りないと感じた人は、ランニングマシーンの傾斜機能を使ったり、
設定ペースを変えるなどしてみて下さい。
メニューを考えてみました。私の彼女は、私が考えたメニューを
参考にランニングを実践し、見事に6kgの減量に成功しました。
元々50kgだったのが44kgになりましたが、更に引き締めてスレンダー
ボディーを目指しています。その彼女も最初は走るのが大嫌いでした。
始めた頃は、5kmを走るのがやっとでしたが、2週間程続けた結果、
5kmを走れるようになりました。そこから、色々なメニューを考えた
訳ですが、今回のメニューもその一例です。
週に3回走れると仮定したメニューです。
月：5kmランニング＋W.S.×3本 5kmのペースは特に意識しない。
火：2kmランニング＋3kmペースランニング
土：7kmランニング＋W.S×3本 7kmはゆっくりでいいのでとにかく
走りきる。
ジョギング感覚で走った後にW.S（ウィンドスプリント）を入れる
のがポイントです。速い動きをすると腿が上がるので、腹筋が
引き締まります。ウエスト周りのお肉が気になる人は、ランニングの
後に流しを入れるだけでグングン引き締まりますよ！
※このメニューは、距離的にはかなり軽めに作ってあります。実践して
みて物足りないと感じた人は、ランニングマシーンの傾斜機能を使ったり、
設定ペースを変えるなどしてみて下さい。
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