ランニング障害
日々、ランニングをしていると、足の裏に痛みを感じることが
あります。特に、朝起きて立ち上がった時に強い痛みが出て、
痛む箇所が、土踏まずのかかと寄りであれば、ランニングによる
障害だと考えて間違いないでしょう。
これは、足底筋膜炎（そくていきんまくえん）と呼ばれ、陸上競技の
世界ではメジャーな（？）怪我の1つです。症状が軽いうちは我慢して
走り続けることはできますが、悪化させてしまうと歩くのもまま
ならないような痛みになってしまいます。また、体が暖まってくると
痛みが消えるように感じる時もあります。
足底筋膜炎は、早期の治療が非常に有効です。治療の方法としては、
■足を冷水に浸したり、氷で冷やす（アイシング）
■足の裏からふくらはぎにかけてをよくマッサージする。
（足底筋から下腿三頭筋のハリを緩めていく）
■ふくらはぎのストレッチをしっかり行う。
■足の裏の下に濡れタオルを敷き、その濡れタオルを足の指で
掴む（タオルギャザー）。回数は、左右20回程度。
※タオルギャザーは、足底筋膜炎予防のために、普段から実践しても
よい。
ランニングは、同じ動作を繰り返し行うため、体の様々な箇所に
少しずつ疲労が蓄積されていきます。足に痛みを感じたら速やかに
ケアするようにしましょう。
あります。特に、朝起きて立ち上がった時に強い痛みが出て、
痛む箇所が、土踏まずのかかと寄りであれば、ランニングによる
障害だと考えて間違いないでしょう。
これは、足底筋膜炎（そくていきんまくえん）と呼ばれ、陸上競技の
世界ではメジャーな（？）怪我の1つです。症状が軽いうちは我慢して
走り続けることはできますが、悪化させてしまうと歩くのもまま
ならないような痛みになってしまいます。また、体が暖まってくると
痛みが消えるように感じる時もあります。
足底筋膜炎は、早期の治療が非常に有効です。治療の方法としては、
■足を冷水に浸したり、氷で冷やす（アイシング）
■足の裏からふくらはぎにかけてをよくマッサージする。
（足底筋から下腿三頭筋のハリを緩めていく）
■ふくらはぎのストレッチをしっかり行う。
■足の裏の下に濡れタオルを敷き、その濡れタオルを足の指で
掴む（タオルギャザー）。回数は、左右20回程度。
※タオルギャザーは、足底筋膜炎予防のために、普段から実践しても
よい。
ランニングは、同じ動作を繰り返し行うため、体の様々な箇所に
少しずつ疲労が蓄積されていきます。足に痛みを感じたら速やかに
ケアするようにしましょう。
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この記事へのコメント
1. javelin
2007年05月09日 18:27
始めまして！現在、アキレス腱後滑液包炎で故障者List入りをしているものです。医師の診断を受け湿布薬と飲み薬を服用して2週間...歩行中の痛みはなくなりましたが、まだ押したりすると痛い...予防処置としてストレッチをしていますが、他に出来ることってあるのでしょうか？早く走りたいですね。
2. JUNE
2007年05月22日 17:29
javelinさん
御訪問有難うございます。御返事が遅れてしまい大変申し訳ございません。
熱心にランニングに取り組んでいる人ほど、故障中は走れないことがストレスになり、日々の生活にも影響してしまうものですが、治すためにしっかりケアして下さい。
ストレッチは当然ですが、氷水でのアイシングも行った方がいいと思います。また、脹脛全体のマッサージもしましょう。
また改めて記事を書きたいと思いますが、ランニングの故障に関しては、鍼治療とマッサージの組み合わせが一番いいと考えております。ただ、診てもらう先生の治療方法が自分に合うかどうかという問題もあるので、万人にお勧めできるとは言えませんが・・・。
頑張って下さいね！！
御訪問有難うございます。御返事が遅れてしまい大変申し訳ございません。
熱心にランニングに取り組んでいる人ほど、故障中は走れないことがストレスになり、日々の生活にも影響してしまうものですが、治すためにしっかりケアして下さい。
ストレッチは当然ですが、氷水でのアイシングも行った方がいいと思います。また、脹脛全体のマッサージもしましょう。
また改めて記事を書きたいと思いますが、ランニングの故障に関しては、鍼治療とマッサージの組み合わせが一番いいと考えております。ただ、診てもらう先生の治療方法が自分に合うかどうかという問題もあるので、万人にお勧めできるとは言えませんが・・・。
頑張って下さいね！！
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