ランニングマシーンDEランニング
日々、ランニングをしていると、足の裏に痛みを感じることが
あります。特に、朝起きて立ち上がった時に強い痛みが出て、
痛む箇所が、土踏まずのかかと寄りであれば、ランニングによる
障害だと考えて間違いないでしょう。
これは、足底筋膜炎(そくていきんまくえん)と呼ばれ、陸上競技の
世界ではメジャーな(?)怪我の1つです。症状が軽いうちは我慢して
走り続けることはできますが、悪化させてしまうと歩くのもまま
ならないような痛みになってしまいます。また、体が暖まってくると
痛みが消えるように感じる時もあります。
足底筋膜炎は、早期の治療が非常に有効です。治療の方法としては、
■足を冷水に浸したり、氷で冷やす(アイシング)
■足の裏からふくらはぎにかけてをよくマッサージする。
(足底筋から下腿三頭筋のハリを緩めていく)
■ふくらはぎのストレッチをしっかり行う。
■足の裏の下に濡れタオルを敷き、その濡れタオルを足の指で
掴む(タオルギャザー)。回数は、左右20回程度。
※タオルギャザーは、足底筋膜炎予防のために、普段から実践しても
よい。
ランニングは、同じ動作を繰り返し行うため、体の様々な箇所に
少しずつ疲労が蓄積されていきます。足に痛みを感じたら速やかに
ケアするようにしましょう。
足底筋膜炎と上手く付き合いながらランニングを続けたいと
いう方は、この記事も御参照下さい!
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痛む箇所が、土踏まずのかかと寄りであれば、ランニングによる
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世界ではメジャーな(?)怪我の1つです。症状が軽いうちは我慢して
走り続けることはできますが、悪化させてしまうと歩くのもまま
ならないような痛みになってしまいます。また、体が暖まってくると
痛みが消えるように感じる時もあります。
足底筋膜炎は、早期の治療が非常に有効です。治療の方法としては、
■足を冷水に浸したり、氷で冷やす(アイシング)
■足の裏からふくらはぎにかけてをよくマッサージする。
(足底筋から下腿三頭筋のハリを緩めていく)
■ふくらはぎのストレッチをしっかり行う。
■足の裏の下に濡れタオルを敷き、その濡れタオルを足の指で
掴む(タオルギャザー)。回数は、左右20回程度。
※タオルギャザーは、足底筋膜炎予防のために、普段から実践しても
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ランニングは、同じ動作を繰り返し行うため、体の様々な箇所に
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