足の裏が痛い！〜足底筋膜炎〜＠ランニングマシーンDEランニング

日々、ランニングをしていると、足の裏に痛みを感じることが
あります。特に、朝起きて立ち上がった時に強い痛みが出て、
痛む箇所が、土踏まずのかかと寄りであれば、ランニングによる
障害だと考えて間違いないでしょう。

これは、足底筋膜炎（そくていきんまくえん）と呼ばれ、陸上競技の
世界ではメジャーな（？）怪我の1つです。症状が軽いうちは我慢して
走り続けることはできますが、悪化させてしまうと歩くのもまま
ならないような痛みになってしまいます。また、体が暖まってくると
痛みが消えるように感じる時もあります。

足底筋膜炎は、早期の治療が非常に有効です。治療の方法としては、

■足を冷水に浸したり、氷で冷やす（アイシング）

■足の裏からふくらはぎにかけてをよくマッサージする。
（足底筋から下腿三頭筋のハリを緩めていく）

■ふくらはぎのストレッチをしっかり行う。

■足の裏の下に濡れタオルを敷き、その濡れタオルを足の指で
掴む（タオルギャザー）。回数は、左右20回程度。

※タオルギャザーは、足底筋膜炎予防のために、普段から実践しても
よい。

ランニングは、同じ動作を繰り返し行うため、体の様々な箇所に
少しずつ疲労が蓄積されていきます。足に痛みを感じたら速やかに
ケアするようにしましょう。

足底筋膜炎と上手く付き合いながらランニングを続けたいと
いう方は、この記事も御参照下さい！

＜PR＞
■
【送料無料】楽天１位のダイエット茶【黒の奇跡】