腿上げで腹筋を引き締める！＠ランニングマシーンDEランニング

体を引き締めることに主眼を置いたランニングを行う場合、
腿上げを取り入れることをお勧めします。5m〜10m程度の短い距離内で、最低100回を目標に左右の太腿を高く上げて少しずつ進んで行くのです。

最初は50回程度でもいいので、太腿を地面と水平するつもりで高く上げましょう。ただ、背中が後ろに反らないように注意して下さい。真っ直ぐ立った状態か気持ち前傾姿勢で行うといいでしょう。普通のランニングした後に行うメニューだと考えてさい。ウィンドスプリントを入れる代わりに腿上げを行ってみてもいいです。

このトレーニングの目的はズバリ「腹筋を引き締めること」です。
腿を高く上げることで、お腹についた余分な贅肉が徐々に減って行きますよ。

※本格的なランナーの場合、腿上げの目的は、腹筋を引き締めることではありません。キレイなランニングフォームを作るための筋力トレーニングの意味合いが強いです。

今話題のエクササイズDVD『ビリーズブートキャンプ』にも腹筋を集中的に鍛えるパートがありますが、その多くは、ランニングの動きに相通ずるものがあります。つまり、ランニングには腹筋が不可欠だということですね。

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