トレーニングメニュー-アスリート向け
長距離走のトレーニングは、大きく以下の3つに分類できます。
�ヾ霑短�久力の養成
�▲好圈璽瓢�久力の養成
��スピードの養成
�，�基礎持久力とは、長距離を走るために必要な最低限の
体力（スタミナ）を養成するためのトレーニングです。軽いジョギ
ングやLSD、設定ペースの遅いペース走等で養います。夏場と冬場に行う
ことの多い走り込みは、この基礎持久力を養うことを目的としています。
�△�スピード持久力とは、7割〜8割のスピードを持続させる力を
養うトレーニングです。ペースランニング、ビルドアップ走が
代表的なメニューとなります。
��のスピード練習では、読んで字の如く、絶対的なスピードを養成します。
トラックで走る場合、短い距離（200m〜1000m程度）のインターバル走が
基本で、強い負荷をかけて追い込む時には3000mくらいの距離を全力で走る
レペティション/タイムトライアルを行います。
私は、この3分類の中で、1秒でも速く走るために1番重要なのは�△�
スピード持久力の養成だと考えています。しかし、スピード持久力を養う
ためには、まず、一定の距離を確実に走りきることのできる基礎持久力が
必要になることは言うまでもありません。そういった意味では、�，鉢△�
長距離走のトレーニングの基本であるとも言えるでしょう。
以上3つに分類したトレーニングの具体的なメニューについても別途詳述
したいと思います。
�ヾ霑短�久力の養成
�▲好圈璽瓢�久力の養成
��スピードの養成
�，�基礎持久力とは、長距離を走るために必要な最低限の
体力（スタミナ）を養成するためのトレーニングです。軽いジョギ
ングやLSD、設定ペースの遅いペース走等で養います。夏場と冬場に行う
ことの多い走り込みは、この基礎持久力を養うことを目的としています。
�△�スピード持久力とは、7割〜8割のスピードを持続させる力を
養うトレーニングです。ペースランニング、ビルドアップ走が
代表的なメニューとなります。
��のスピード練習では、読んで字の如く、絶対的なスピードを養成します。
トラックで走る場合、短い距離（200m〜1000m程度）のインターバル走が
基本で、強い負荷をかけて追い込む時には3000mくらいの距離を全力で走る
レペティション/タイムトライアルを行います。
私は、この3分類の中で、1秒でも速く走るために1番重要なのは�△�
スピード持久力の養成だと考えています。しかし、スピード持久力を養う
ためには、まず、一定の距離を確実に走りきることのできる基礎持久力が
必要になることは言うまでもありません。そういった意味では、�，鉢△�
長距離走のトレーニングの基本であるとも言えるでしょう。
以上3つに分類したトレーニングの具体的なメニューについても別途詳述
したいと思います。
トラックバックURL
この記事にコメントする
