ペース走で徹底的にスピード持久力を鍛える＠ランニングマシーンDEランニング

長距離走トレーニングの3分類については、この記事で述べました。私はこの3つの中で、2のスピード持久力が一番重要だと考えており、これを強化する練習を行っていました。

何故、スピード持久力が重要なのでしょうか？例えば、5000mを15分で走りたいという目標を立てるとします。5000mを15分で走るためには、1000mを3分で刻む必要があります。では、設定タイム3分で1000mのインターバル（つなぎは200mJOG）を5本やれば15分で走ることができるでしょうか？恐らく、このインターバルを何とかこなせる人のタイムは、よくて15分20秒〜30秒くらいでしょう。

要は、インターバルトレーニングでは、"1000mを3分"というペースを持続させる力はつかないのです。"1000mを3分"というペースを維持するためには、そのスピードを維持するだけの筋力が必要になります。そして、スピードを維持する筋力をつけるためには、楽ではないけれども何とか維持できるペースを維持して目標距離の1.5倍〜2.5倍くらいの距離を走る必要があるのです。これを徹底的に行うことで、走力は格段にあがります。

私の高校時代の5000mの自己ベストは、15'13"でした。特別速いわけでもないですが、高校生としては中の上くらいだと思います。しかし、この頃主にやっていた練習は、インターバルやタイムトライアルでした。長い距離のペース走は、ペース設定が甘く、ラスト1000mだけ全力で走るといったものが多かったです。このような練習ではなく、質の高いペースランニングをやっていれば、もっと速く走れたと思っています。

5000mを専門に取り組んでいる方は、まず、8000mのペース走から始め、10000m、12000mと距離を伸ばし、最初に設定した8000mのペースで15000mは走れるようにして下さい。1週間の練習メニュー等も別途紹介します。

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