トレーニングメニュー-アスリート向け
長距離走トレーニングの3分類については、この記事で述べました。
私はこの3つの中で、�△離好圈璽瓢�久力が一番重要だと考えており、
これを強化する練習を行っていました。
何故、スピード持久力が重要なのでしょうか？例えば、5000mを15分で
走りたいという目標を立てるとします。5000mを15分で走るためには、
1000mを3分で刻む必要があります。では、設定タイム3分で1000mの
インターバル（つなぎは200mJOG）を5本やれば15分で走ることが
できるでしょうか？恐らく、このインターバルを何とかこなせる人の
タイムは、よくて15分20秒〜30秒くらいでしょう。
要は、インターバルトレーニングでは、1000mを3分というペースを
持続させる力はつかないのです。1000mを3分というペースを維持する
ためには、そのスピードを維持するだけの筋力が必要になります。
そして、スピードを維持する筋力をつけるためには、楽ではないけれども
何とか維持できるペースを維持して目標距離の1.5倍〜2.5倍くらいの
距離を走る必要があるのです。これを徹底的に行うことで、走力は格段に
あがります。
私の高校時代の5000mの自己ベストは、15'13"でした。特別速いわけでも
ないですが、高校生としては中の上くらいだと思います。しかし、この頃
主にやっていた練習は、インターバルやタイムトライアルでした。長い
距離のペース走は、設定が甘く、ラスト1000mだけ全力で走るといった
ものが多かったです。このような練習ではなく、質の高いペース
ランニングをやっていれば、もっと速く走れたと思っています。
5000mを専門に取り組んでいる方は、まず、8000mのペース走から始め、
10000m、12000mと距離を伸ばし、最初に設定した8000mのペースで
15000mは走れるようにして下さい。1週間の練習メニュー等も別途紹介します。
私はこの3つの中で、�△離好圈璽瓢�久力が一番重要だと考えており、
これを強化する練習を行っていました。
何故、スピード持久力が重要なのでしょうか？例えば、5000mを15分で
走りたいという目標を立てるとします。5000mを15分で走るためには、
1000mを3分で刻む必要があります。では、設定タイム3分で1000mの
インターバル（つなぎは200mJOG）を5本やれば15分で走ることが
できるでしょうか？恐らく、このインターバルを何とかこなせる人の
タイムは、よくて15分20秒〜30秒くらいでしょう。
要は、インターバルトレーニングでは、1000mを3分というペースを
持続させる力はつかないのです。1000mを3分というペースを維持する
ためには、そのスピードを維持するだけの筋力が必要になります。
そして、スピードを維持する筋力をつけるためには、楽ではないけれども
何とか維持できるペースを維持して目標距離の1.5倍〜2.5倍くらいの
距離を走る必要があるのです。これを徹底的に行うことで、走力は格段に
あがります。
私の高校時代の5000mの自己ベストは、15'13"でした。特別速いわけでも
ないですが、高校生としては中の上くらいだと思います。しかし、この頃
主にやっていた練習は、インターバルやタイムトライアルでした。長い
距離のペース走は、設定が甘く、ラスト1000mだけ全力で走るといった
ものが多かったです。このような練習ではなく、質の高いペース
ランニングをやっていれば、もっと速く走れたと思っています。
5000mを専門に取り組んでいる方は、まず、8000mのペース走から始め、
10000m、12000mと距離を伸ばし、最初に設定した8000mのペースで
15000mは走れるようにして下さい。1週間の練習メニュー等も別途紹介します。
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