トレーニングメニュー-アスリート向け
本格的なランナーの方は、シーズンに応じたトレーニングを
行う必要があります。私がここでいうシーズンとは、大きく
3つに分かれます。あくまで、私個人の分類であることを
御了解下さい。
＜トレーニングのシーズン分類＞
�〜�り込み期
��鍛錬期
��試合期
�，料�り込み期は読んで字の如く「走り込む」時期です。
長い距離のJOGやLSDがメインメニューとなります。鍛錬期に
厳しい練習をしっかり積むための土台作り・器作りが目的です。
土台をしっかり作ったうえで鍛錬期へと移行して行きます。
�△涼地４�は、タイムを縮めるための最重要ポイントとも
いえるスピード持久力を徹底的に鍛えます。メインメニューは
もちろんペース走です。維持するのがきついなぁと感じる
けれども、何とか頑張れるペースでできるだけ長い距離を
走ります。インターバルやレペティションといった
絶対的なスピードを養う練習も多少行います。ただ、
あくまでもスピード持久力の強化に主眼を置いていることを
忘れないで下さい。
��の試合期は、レースが多いシーズンです。レース当日に
ピークを持っていけるように調整してきます。鍛錬期の
疲労を取り除きつつ、適度な刺激を与えます。
タイムトライアルを行ってレース感覚を養う日もあります。
以上の3分類は、何月〜何月が何期と具体的に当てはめるもの
ではありません。自分の年間スケジュールを作成する際に、
大きくこの3分類を当てはめてみて下さい。高校生の場合、
インターハイ予選と駅伝シーズンが重要な試合期となり
ますので、これに対応できるように走り込み期と鍛錬期を
うまく設定しましょう。
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行う必要があります。私がここでいうシーズンとは、大きく
3つに分かれます。あくまで、私個人の分類であることを
御了解下さい。
＜トレーニングのシーズン分類＞
�〜�り込み期
��鍛錬期
��試合期
�，料�り込み期は読んで字の如く「走り込む」時期です。
長い距離のJOGやLSDがメインメニューとなります。鍛錬期に
厳しい練習をしっかり積むための土台作り・器作りが目的です。
土台をしっかり作ったうえで鍛錬期へと移行して行きます。
�△涼地４�は、タイムを縮めるための最重要ポイントとも
いえるスピード持久力を徹底的に鍛えます。メインメニューは
もちろんペース走です。維持するのがきついなぁと感じる
けれども、何とか頑張れるペースでできるだけ長い距離を
走ります。インターバルやレペティションといった
絶対的なスピードを養う練習も多少行います。ただ、
あくまでもスピード持久力の強化に主眼を置いていることを
忘れないで下さい。
��の試合期は、レースが多いシーズンです。レース当日に
ピークを持っていけるように調整してきます。鍛錬期の
疲労を取り除きつつ、適度な刺激を与えます。
タイムトライアルを行ってレース感覚を養う日もあります。
以上の3分類は、何月〜何月が何期と具体的に当てはめるもの
ではありません。自分の年間スケジュールを作成する際に、
大きくこの3分類を当てはめてみて下さい。高校生の場合、
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