トレーニングメニュー
ランニングマシーンを利用したトレーニングメニューで
初心者から上級者まで、走力に応じて負荷を変えられる
手軽なモノを紹介します。
それは、ビルドアップジョギングです。走る距離或いは
時間を決め、少しずつペースを上げていくのです。
30分間走や8km走といった具合です。私の場合、
40分間走を基礎トレーニングとしています。
ペースは特に決めていませんが、大きく4分割して
います。ペース例を挙げてみましょう。
ランニングマシーンにターゲットに対する達成率を
表示する機能がついている場合、30%ずつでペースを
上げます。最初の30%（12分）までは13km/hour、次の
30%（24分）までは13.5km/hour、次の30%（36分）は
14.5km/hour、最後の10%は16km/hourで走ります。
ペース走のように維持するのがしんどいと感じる位に
速く走る必要はありません。その日の自分の調子に
応じて負荷を変えられるのがこのメニューのよさでも
あるのです。
アスリートの方には、このメニューを頻繁にやることは
お勧めしません。最後の10%をかなり速いペースで走ると
いい練習をしたような気持ちになりますが、それまでは
ジョギングをしていたわけですから、ペース走に比べる
とスピード持久力の養成はできません。
強くなるためのメインメニューはあくまでペース走です。
ビルドアップジョギングは、つなぎの練習という位置づけ
でいいでしょう。初心者の方は、ペース走を本格的に
取り入れられるようになるまでのメインメニューとしても
いいです。
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■【20％OFF・送料無料】”業務用ランニングマシーン”ラボードXP55st（100V電源） テレビ付
初心者から上級者まで、走力に応じて負荷を変えられる
手軽なモノを紹介します。
それは、ビルドアップジョギングです。走る距離或いは
時間を決め、少しずつペースを上げていくのです。
30分間走や8km走といった具合です。私の場合、
40分間走を基礎トレーニングとしています。
ペースは特に決めていませんが、大きく4分割して
います。ペース例を挙げてみましょう。
ランニングマシーンにターゲットに対する達成率を
表示する機能がついている場合、30%ずつでペースを
上げます。最初の30%（12分）までは13km/hour、次の
30%（24分）までは13.5km/hour、次の30%（36分）は
14.5km/hour、最後の10%は16km/hourで走ります。
ペース走のように維持するのがしんどいと感じる位に
速く走る必要はありません。その日の自分の調子に
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あるのです。
アスリートの方には、このメニューを頻繁にやることは
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強くなるためのメインメニューはあくまでペース走です。
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