ダイエットランニング
ランニングで痩せようと考えている方は、METS（運動強度）を
意識してみるといいでしょう。
ランニングマシーンには、METSが表示されるタイプも多いと
思いますが、何だろうと思いながら見過ごしている方もいるの
ではないでしょうか？
METSとは、metabolic equivalentsの略で、運動時の代謝量が
安静時の何倍に当るかを示す数値です。では、何故このMETSが
ダイエットランニングに役立つかと言えば、トレーニング時間に
応じてこの数値を調整する（＝ランニングの負荷を変更する）こと
ができるからです。トレーニング後に用事があって早めに帰ら
なくてはならない時でも、METSを変更する（＝負荷をあげる）こと
で、いつもと同じエネルギーを消費できるようになるのです。
消費エネルギー（kcal)は、以下の式で簡単に求めることが
出来ます。参考になるサイトも紹介しますので、是非、御一読
下さい。
消費エネルギー（kcal)=1.05×体重(kg)×METS×運動時間(h)
METSを調整することで、運動時間が短い時でも消費エネルギーを
増やせることがお分かり頂けましたでしょうか？
是非、有効活用してください！！
ちなみに、最近私は太ってきたと感じているのですが、
METS13.5程度の負荷で40分走るくらいでは、体重が落ちなく
なってきました・・・ もう少し負荷を強くして長く走る
必要がありそうです。。。
DLダイエットサポート
意識してみるといいでしょう。
ランニングマシーンには、METSが表示されるタイプも多いと
思いますが、何だろうと思いながら見過ごしている方もいるの
ではないでしょうか？
METSとは、metabolic equivalentsの略で、運動時の代謝量が
安静時の何倍に当るかを示す数値です。では、何故このMETSが
ダイエットランニングに役立つかと言えば、トレーニング時間に
応じてこの数値を調整する（＝ランニングの負荷を変更する）こと
ができるからです。トレーニング後に用事があって早めに帰ら
なくてはならない時でも、METSを変更する（＝負荷をあげる）こと
で、いつもと同じエネルギーを消費できるようになるのです。
消費エネルギー（kcal)は、以下の式で簡単に求めることが
出来ます。参考になるサイトも紹介しますので、是非、御一読
下さい。
消費エネルギー（kcal)=1.05×体重(kg)×METS×運動時間(h)
METSを調整することで、運動時間が短い時でも消費エネルギーを
増やせることがお分かり頂けましたでしょうか？
是非、有効活用してください！！
ちなみに、最近私は太ってきたと感じているのですが、
METS13.5程度の負荷で40分走るくらいでは、体重が落ちなく
なってきました・・・ もう少し負荷を強くして長く走る
必要がありそうです。。。
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