この記事で足底筋膜炎の概要と対処方法を紹介しましたが、今回は、
原因について少し補足します。

ランナーの足は1マイル(約1.6km)を走る間に約1,500回着地します。
言い換えれば、かかととそこに付着する筋組織は、1マイルにつき1,500回
の衝撃に耐えていることになります。

ですが、急激な走行距離の増加や足の構造の不備(ローアーチやハイ
アーチ)、そして不適切なシューズは、足底筋膜に過度の負荷をかけ、
やがて炎症を起こしてしまいます。

足底筋膜炎になると、足裏のアーチの真ん中から踵よりに刺さるような痛み
を感じる
ことが多いです。また、朝起きて動く時の一歩目が痛いという特徴
も先の記事で触れました。この朝の一歩目が痛い理由は、足底筋膜が自己
回復するために収縮した状態のまま夜を過ごすため、朝の第一歩を踏み込
もうとすると、足底筋膜に急な緊張を生じさせてしまい痛むわけです。


こうした足底筋膜炎の原因から考えると、走行距離の急な増加を避ける
(1週間で10%以内の増加に抑える)、専門店でシューズを確認してもらい、
自分の足にあったものを履く、というのが予防の大原則となります。
また、足底筋膜及びアキレス腱・ふくらはぎのストレッチも重要です。

足底筋膜炎対策用をうたったインソールもあるので、痛みのある時は、
こういったものを普段から使うという手もありますね。