わたしの3000m障害(3000mSC)デビューは、高校2年生の春でした。


インターハイの都道府県大会で、予選が10'06"、決勝が9'43"という結果

だったと思います。


当時の5,000mのベストタイムが15'50"くらいだったことを考えれば、まず

まずの成績だったといえますが、レース後は、もっと速く走れるなという手応え

感じたことをよく覚えています。


以後、3000m障害を意識した練習を開始したわけですが、積極的に取り

入れたのが"クロスカントリー"です。オールウェザーのトラックやアスファルトで

はなく、アップダウンがあり、舗装されていない土の道のある山道を走るのです。


クロスカントリーは、平地を走る時には使われない筋肉にも刺激が入り、

体全体の筋肉バランスが強化されると思います。特に上り道は大腿部の

強化に役立ちました。


障害を上手く飛び越えるというハードリングの技術も磨ければよかったの

ですが、私は股関節が極端に硬く、なかなか上達しませんでした。そのため、

ハードリングよりも3000m障害に必要とされる脚力を養成するため、

積極的に山道を走るようにしたわけです。

30分〜40分、一定のスピードで走り続けるといった時間走や1周を4分くらい

で回れる周回コースを設定し、それを10本やる、といったトレーニングが主でした。


結果、1年後の高校総体予選で9'36"を出し、地区大会では9'22"で走ることが

出来ました。この9'22"は、転倒して出したタイムだったので、少々悔いが残って

います。おそらく、クロスカントリーをメインとした練習でも、9'15"前後では走れた

と思っています。


ということで、3000m障害の練習方法について考えている方にはまず、
クロスカントリーをオススメします。