初心者向けランニングメニュー
5kmを走りきることができるようになった人向けにランニングの
メニューを考えてみました。私の彼女は、私が考えたメニューを
参考にランニングを実践し、見事に6kgの減量に成功しました。
元々50kgだったのが44kgになりましたが、更に引き締めてスレンダー
ボディーを目指しています。その彼女も最初は走るのが大嫌いでした。
始めた頃は、5kmを走るのがやっとでしたが、2週間程続けた結果、
5kmを走れるようになりました。そこから、色々なメニューを考えた
訳ですが、今回のメニューもその一例です。
週に3回走れると仮定したメニューです。
月：5kmランニング＋W.S.×3本 5kmのペースは特に意識しない。
火：2kmランニング＋3kmペースランニング
土：7kmランニング＋W.S×3本 7kmはゆっくりでいいのでとにかく
走りきる。
ジョギング感覚で走った後にW.S（ウィンドスプリント）を入れる
のがポイントです。速い動きをすると腿が上がるので、腹筋が
引き締まります。ウエスト周りのお肉が気になる人は、ランニングの
後に流しを入れるだけでグングン引き締まりますよ！
※このメニューは、距離的にはかなり軽めに作ってあります。実践して
みて物足りないと感じた人は、ランニングマシーンの傾斜機能を使ったり、
設定ペースを変えるなどしてみて下さい。
メニューを考えてみました。私の彼女は、私が考えたメニューを
参考にランニングを実践し、見事に6kgの減量に成功しました。
元々50kgだったのが44kgになりましたが、更に引き締めてスレンダー
ボディーを目指しています。その彼女も最初は走るのが大嫌いでした。
始めた頃は、5kmを走るのがやっとでしたが、2週間程続けた結果、
5kmを走れるようになりました。そこから、色々なメニューを考えた
訳ですが、今回のメニューもその一例です。
週に3回走れると仮定したメニューです。
月：5kmランニング＋W.S.×3本 5kmのペースは特に意識しない。
火：2kmランニング＋3kmペースランニング
土：7kmランニング＋W.S×3本 7kmはゆっくりでいいのでとにかく
走りきる。
ジョギング感覚で走った後にW.S（ウィンドスプリント）を入れる
のがポイントです。速い動きをすると腿が上がるので、腹筋が
引き締まります。ウエスト周りのお肉が気になる人は、ランニングの
後に流しを入れるだけでグングン引き締まりますよ！
※このメニューは、距離的にはかなり軽めに作ってあります。実践して
みて物足りないと感じた人は、ランニングマシーンの傾斜機能を使ったり、
設定ペースを変えるなどしてみて下さい。
5kmを走れるようになった人の次のトレーニングメニューとして
ペースランニング（ペース走）を紹介しました（関連記事）。
しかし、今までゆっくり走っていたのに、いきなりペースラン
ニングをするのはキツイと感じる人もいるでしょう。そこで、
少しずつ体に速いペースでの動きを覚えこませるために、5kmの
ランニング後に、ウィンドスプリント（流し）を取り入れることを
お勧めします。
ウィンドスプリント（流し）とは、100mくらいの距離を7割〜8割の
スピードで走ることです。陸上競技部に所属したことのある人であれば
御馴染みかもしれませんね。本数は、3本〜5本くらいできれば
いいと思います。100mは長い！という人は50m位から始めてもいいです。
ランニングマシーンで行う場合、ペースはレベルによって異なりますが、
5kmを8km/時間ペースで走る人なら、13km/時間のペースでやってみて
は如何でしょうか？
速い動きを取り入れることで、体が引き締まりますよ！
ジムでこのようなトレーニングを取り入れている人はほとんど
いないと思います。ウィンドスプリントを是非取り入れて下さい！
ペースランニング（ペース走）を紹介しました（関連記事）。
しかし、今までゆっくり走っていたのに、いきなりペースラン
ニングをするのはキツイと感じる人もいるでしょう。そこで、
少しずつ体に速いペースでの動きを覚えこませるために、5kmの
ランニング後に、ウィンドスプリント（流し）を取り入れることを
お勧めします。
ウィンドスプリント（流し）とは、100mくらいの距離を7割〜8割の
スピードで走ることです。陸上競技部に所属したことのある人であれば
御馴染みかもしれませんね。本数は、3本〜5本くらいできれば
いいと思います。100mは長い！という人は50m位から始めてもいいです。
ランニングマシーンで行う場合、ペースはレベルによって異なりますが、
5kmを8km/時間ペースで走る人なら、13km/時間のペースでやってみて
は如何でしょうか？
速い動きを取り入れることで、体が引き締まりますよ！
ジムでこのようなトレーニングを取り入れている人はほとんど
いないと思います。ウィンドスプリントを是非取り入れて下さい！
体を引き締めよう、ダイエットしようと思ってスポーツジムに
通う人の多くは、必ず、ランニングマシーン（ランニングマシン）を
利用すると思います。しかし、初心者の人の場合、10分くらい走って
やめてしまったり、雑誌を読みながら歩くだけという人もいると思い
ます。せっかくランニングマシーン（ランニングマシン）を利用する
わけですから、より効果的なトレーニングをしましょう！
それでは、早速、初心者の方やランニングが苦手な人向けの基本
メニューを紹介します。
初心者の方・ランニングが苦手な方は先ず、5kmを走れるように
なりましょう。ペースは関係ありません。1時間かけて走っても構い
ません。とにかく5kmを走りきれるようになって下さい。
5kmを確実に走り切れるようになれば、引き締まった体作りの土台が
出来てきたと考えていいでしょう。
※最初から5kmを走りきることができない場合、半分2.5kmは歩きで
もう半分の2.5kmを走るということでも構いません。しかし、継続して
5kmを走りきれるようになることが、ファーストステップであることは
忘れないで下さい。
通う人の多くは、必ず、ランニングマシーン（ランニングマシン）を
利用すると思います。しかし、初心者の人の場合、10分くらい走って
やめてしまったり、雑誌を読みながら歩くだけという人もいると思い
ます。せっかくランニングマシーン（ランニングマシン）を利用する
わけですから、より効果的なトレーニングをしましょう！
それでは、早速、初心者の方やランニングが苦手な人向けの基本
メニューを紹介します。
初心者の方・ランニングが苦手な方は先ず、5kmを走れるように
なりましょう。ペースは関係ありません。1時間かけて走っても構い
ません。とにかく5kmを走りきれるようになって下さい。
5kmを確実に走り切れるようになれば、引き締まった体作りの土台が
出来てきたと考えていいでしょう。
※最初から5kmを走りきることができない場合、半分2.5kmは歩きで
もう半分の2.5kmを走るということでも構いません。しかし、継続して
5kmを走りきれるようになることが、ファーストステップであることは
忘れないで下さい。
