ランニングフォーム
ランニングマシーンで走る時、皆さんは目線をどこに
置いていますか？
長距離選手としてガンガン走っていた時、私は、目線は
斜め45°下だと教わりました。顎を引くので、真正面を
向いて走るのではなく目線を少し下に落とす感じです。
集団で走る時は、前を走る人の腰辺りに目線を合わせて
いました。併走する時は、相手の息遣いや足の動きを見る
こともあるので、必ずしも一定ではありませんが、基本的に
目線は斜め45°下だと思って下さい。
ただ、45°という数字はあまり強く意識する必要はありません。
顎を少し引き、目線を少し落とせば自ずと45°くらいになります。
ランニングマシーンで走る時には、外の風景や液晶等が視界に
入る感じです。テレビを見ながら走れるランニングマシーンも
ありますが、目線が上になったり、顎が上がってしまうような
位置にある場合、あまりお勧めできません。
ただ走るだけでは退屈だという人は、音楽を聴きながら走る等
工夫してみて下さい。
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■お金かけない・負担かけないきっちり胸に谷間を作るバストアップ方法
置いていますか？
長距離選手としてガンガン走っていた時、私は、目線は
斜め45°下だと教わりました。顎を引くので、真正面を
向いて走るのではなく目線を少し下に落とす感じです。
集団で走る時は、前を走る人の腰辺りに目線を合わせて
いました。併走する時は、相手の息遣いや足の動きを見る
こともあるので、必ずしも一定ではありませんが、基本的に
目線は斜め45°下だと思って下さい。
ただ、45°という数字はあまり強く意識する必要はありません。
顎を少し引き、目線を少し落とせば自ずと45°くらいになります。
ランニングマシーンで走る時には、外の風景や液晶等が視界に
入る感じです。テレビを見ながら走れるランニングマシーンも
ありますが、目線が上になったり、顎が上がってしまうような
位置にある場合、あまりお勧めできません。
ただ走るだけでは退屈だという人は、音楽を聴きながら走る等
工夫してみて下さい。
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ランニングを行う上で、腕振りは重要ポイントの1つです。
何故ならば、ランニングのリズムは腕振りで作るからです。
ペースは同じでも、そのペースを維持するための腕振りの
リズムは人によって異なります。また、腕の振り方も
人それぞれ異なります。肘が外側に向いた（ハの字になっている）人
もいれば、肘から手先にかけてを動かすような腕振りの人も
います。高橋尚子選手の腕振りも特徴的だと言えるでしょう。
このような腕振りは、必ずしも矯正する必要はありません。
自分が一番走りやすいように腕を振って下さい。ただ、
腕振りでも意識すべきポイントはあります。それは、
肘をしっかりと後ろに引くということです。腕振りは、
足を前に運ぶために行います。しかし、肘を後ろにしっかり
引けていないと、足が前に出ないのです。
マラソンや長距離走で、ラストスパートの時こそ腕をしっかり
振れと言われますが、これは、疲れて足が前に出づらく
なっているからこそ、腕振りを意識し、足が前に出るように
しようということなのです。この時に、腕を前に出しても
意味がありません。肘を後ろに引くことが重要なのです。
体を引き締めるランニングの場合、速いペースで走ることは
あまりないかもしれませんが、ビルドアップランニングの
ラスト1kmやウインドスプリントの時に腕振りを意識してみて
下さい。
何故ならば、ランニングのリズムは腕振りで作るからです。
ペースは同じでも、そのペースを維持するための腕振りの
リズムは人によって異なります。また、腕の振り方も
人それぞれ異なります。肘が外側に向いた（ハの字になっている）人
もいれば、肘から手先にかけてを動かすような腕振りの人も
います。高橋尚子選手の腕振りも特徴的だと言えるでしょう。
このような腕振りは、必ずしも矯正する必要はありません。
自分が一番走りやすいように腕を振って下さい。ただ、
腕振りでも意識すべきポイントはあります。それは、
肘をしっかりと後ろに引くということです。腕振りは、
足を前に運ぶために行います。しかし、肘を後ろにしっかり
引けていないと、足が前に出ないのです。
マラソンや長距離走で、ラストスパートの時こそ腕をしっかり
振れと言われますが、これは、疲れて足が前に出づらく
なっているからこそ、腕振りを意識し、足が前に出るように
しようということなのです。この時に、腕を前に出しても
意味がありません。肘を後ろに引くことが重要なのです。
体を引き締めるランニングの場合、速いペースで走ることは
あまりないかもしれませんが、ビルドアップランニングの
ラスト1kmやウインドスプリントの時に腕振りを意識してみて
下さい。
ランニングフォームには、人それぞれ何かしらの特徴があります。
腕の振り方やピッチ（歩幅）、着地の仕方等その人特有のものが
あると言えるでしょう。そのような特徴は、絶対に矯正しなければ
ならないものではありません。自分が一番走りやすいフォームで
ランニングするのが一番いいでしょう。
しかし、長距離を走る上で効率の良いランニングフォームがあるのは
間違いないので、素人の方でもちょっと意識してみるといいと思います。
その1つは、頭の上下動をできる限り少なくするということです。
マラソン中継などで、「跳ねる」とか「跳ねて走る」と言う場合、
そのランニングフォームは、長距離を走る上で
効率がいいとは言えません。
前に進むことが大事なのに、跳ねて上に向かってしまい、エネルギーを
ロスしているからです。これは、短距離走が得意な人やふくらはぎの
筋肉で走る人に見られます。ピョンピョン跳ねるので、頭の位置が
上下に移動します。この移動をできる限り少なくするだけでも、
長い距離を走りやすくなります。
では、どうすれば頭の上下動の少ないランニングフォームにできるの
でしょうか？それは、大腿部（太腿）をしっかりと上げることです。
股関節の付根から膝の上辺りまでの筋肉を前に出す意識を持って
下さい。
スポーツジムの場合、ランニングマシーンがおいてある位置の前は
ガラスだったり鏡であったりするケースが多いと思います。そこで
自分のランニングフォームを是非チェックしてみて下さい。
そのフォームを観察しながら、頭の上下動をできる限り少なくする
ことを心掛けているうちに、設定距離を走り終わってしまうことも
あるかもしれません！？
腕の振り方やピッチ（歩幅）、着地の仕方等その人特有のものが
あると言えるでしょう。そのような特徴は、絶対に矯正しなければ
ならないものではありません。自分が一番走りやすいフォームで
ランニングするのが一番いいでしょう。
しかし、長距離を走る上で効率の良いランニングフォームがあるのは
間違いないので、素人の方でもちょっと意識してみるといいと思います。
その1つは、頭の上下動をできる限り少なくするということです。
マラソン中継などで、「跳ねる」とか「跳ねて走る」と言う場合、
そのランニングフォームは、長距離を走る上で
効率がいいとは言えません。
前に進むことが大事なのに、跳ねて上に向かってしまい、エネルギーを
ロスしているからです。これは、短距離走が得意な人やふくらはぎの
筋肉で走る人に見られます。ピョンピョン跳ねるので、頭の位置が
上下に移動します。この移動をできる限り少なくするだけでも、
長い距離を走りやすくなります。
では、どうすれば頭の上下動の少ないランニングフォームにできるの
でしょうか？それは、大腿部（太腿）をしっかりと上げることです。
股関節の付根から膝の上辺りまでの筋肉を前に出す意識を持って
下さい。
スポーツジムの場合、ランニングマシーンがおいてある位置の前は
ガラスだったり鏡であったりするケースが多いと思います。そこで
自分のランニングフォームを是非チェックしてみて下さい。
そのフォームを観察しながら、頭の上下動をできる限り少なくする
ことを心掛けているうちに、設定距離を走り終わってしまうことも
あるかもしれません！？
