ダイエットランニング
ランニングで痩せようと考えている方は、METS（運動強度）を
意識してみるといいでしょう。
ランニングマシーンには、METSが表示されるタイプも多いと
思いますが、何だろうと思いながら見過ごしている方もいるの
ではないでしょうか？
METSとは、metabolic equivalentsの略で、運動時の代謝量が
安静時の何倍に当るかを示す数値です。では、何故このMETSが
ダイエットランニングに役立つかと言えば、トレーニング時間に
応じてこの数値を調整する（＝ランニングの負荷を変更する）こと
ができるからです。トレーニング後に用事があって早めに帰ら
なくてはならない時でも、METSを変更する（＝負荷をあげる）こと
で、いつもと同じエネルギーを消費できるようになるのです。
消費エネルギー（kcal)は、以下の式で簡単に求めることが
出来ます。参考になるサイトも紹介しますので、是非、御一読
下さい。
消費エネルギー（kcal)=1.05×体重(kg)×METS×運動時間(h)
METSを調整することで、運動時間が短い時でも消費エネルギーを
増やせることがお分かり頂けましたでしょうか？
是非、有効活用してください！！
ちなみに、最近私は太ってきたと感じているのですが、
METS13.5程度の負荷で40分走るくらいでは、体重が落ちなく
なってきました・・・ もう少し負荷を強くして長く走る
必要がありそうです。。。
DLダイエットサポート
意識してみるといいでしょう。
ランニングマシーンには、METSが表示されるタイプも多いと
思いますが、何だろうと思いながら見過ごしている方もいるの
ではないでしょうか？
METSとは、metabolic equivalentsの略で、運動時の代謝量が
安静時の何倍に当るかを示す数値です。では、何故このMETSが
ダイエットランニングに役立つかと言えば、トレーニング時間に
応じてこの数値を調整する（＝ランニングの負荷を変更する）こと
ができるからです。トレーニング後に用事があって早めに帰ら
なくてはならない時でも、METSを変更する（＝負荷をあげる）こと
で、いつもと同じエネルギーを消費できるようになるのです。
消費エネルギー（kcal)は、以下の式で簡単に求めることが
出来ます。参考になるサイトも紹介しますので、是非、御一読
下さい。
消費エネルギー（kcal)=1.05×体重(kg)×METS×運動時間(h)
METSを調整することで、運動時間が短い時でも消費エネルギーを
増やせることがお分かり頂けましたでしょうか？
是非、有効活用してください！！
ちなみに、最近私は太ってきたと感じているのですが、
METS13.5程度の負荷で40分走るくらいでは、体重が落ちなく
なってきました・・・ もう少し負荷を強くして長く走る
必要がありそうです。。。
DLダイエットサポート
体を引き締めることに主眼を置いたランニングを行う場合、
腿上げを取り入れることをお勧めします。5m〜10m程度の
短い距離内で、最低100回を目標に左右の太腿を高く上げて
少しずつ進んで行くのです。
最初は50回程度でもいいので、太腿を地面と水平するつもりで
高く上げましょう。ただ、背中が後ろに反らないように注意して
下さい。真っ直ぐ立った状態か気持ち前傾姿勢で行うといいでしょう。
普通のランニングした後に行うメニューだと考えてさい。
ウィンドスプリントを入れる代わりに腿上げを行ってみてもいいです。
このトレーニングの目的はズバリ「腹筋を引き締めること」です。
腿を高く上げることで、お腹についた余分な贅肉が徐々に
減って行きますよ。
※本格的なランナーの場合、腿上げの目的は、腹筋を引き締めること
ではありません。キレイなランニングフォームを作るための筋力
トレーニングの意味合いが強いです。
今話題のエクササイズDVD『ビリーズブートキャンプ』にも腹筋を
集中的に鍛えるパートがありますが、その多くは、ランニングの
動きに相通ずるものがあります。つまり、ランニングには腹筋が
不可欠だということですね。
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●送料無料 ビリーズブートキャンプ エリート DVD版 日本語解説書付き！【最新米国版】7日間...
腿上げを取り入れることをお勧めします。5m〜10m程度の
短い距離内で、最低100回を目標に左右の太腿を高く上げて
少しずつ進んで行くのです。
最初は50回程度でもいいので、太腿を地面と水平するつもりで
高く上げましょう。ただ、背中が後ろに反らないように注意して
下さい。真っ直ぐ立った状態か気持ち前傾姿勢で行うといいでしょう。
普通のランニングした後に行うメニューだと考えてさい。
ウィンドスプリントを入れる代わりに腿上げを行ってみてもいいです。
このトレーニングの目的はズバリ「腹筋を引き締めること」です。
腿を高く上げることで、お腹についた余分な贅肉が徐々に
減って行きますよ。
※本格的なランナーの場合、腿上げの目的は、腹筋を引き締めること
ではありません。キレイなランニングフォームを作るための筋力
トレーニングの意味合いが強いです。
今話題のエクササイズDVD『ビリーズブートキャンプ』にも腹筋を
集中的に鍛えるパートがありますが、その多くは、ランニングの
動きに相通ずるものがあります。つまり、ランニングには腹筋が
不可欠だということですね。
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ランニングに限らず、運動する時にはエネルギーが必要と
なります。そして、運動に必要なエネルギー源には大きく
2種類あります。1つは、グリコーゲンで、もう1つは体脂肪
です。
グリコーゲンは、直接ブドウ糖に分解でき、即エネルギーに
変えられるというメリットがあります。しかし、グリコーゲンが
消費されると疲れの元となる乳酸が発生します。また、グリコー
ゲンは、体内に蓄えられる量が少ないため、長時間運動する
ためにはできるだけ消費を抑える必要があります。
一方の体脂肪は、エネルギーとして使われはじめる（エネルギーと
なる）のに時間を要します。一般的には運動後、20分〜30分後に
体脂肪の燃焼が始まると言われています。エネルギーになりづらい
というデメリットがある反面、体脂肪は体内に蓄えられる量が
多いというメリットもあります。また、体脂肪を燃焼させても
乳酸は発生しません。とは言え、余分な体脂肪は不要です。
これらのことを踏まえると、体脂肪を効率よく燃焼させてラン
ニングすることで、効果的に体を引き締めることができるという
ことをお分かり頂けると思います。
通常、ランニングを始めるとまずグリコーゲンが消費され、20分
経過後に体脂肪がエネルギーとなります。しかし、ランニングと
同時に体脂肪をエネルギーとして使うことができれば、疲労物質で
ある乳酸を発生させることなく走ることができ、体も引き締まって
いくのです。
最近、サプリメントやドリンクがダイエット食品として注目
されているのは、運動に必要なエネルギーになりづらい体脂肪を
早くエネルギーに変換できるからなのです。
個人的には、10年以上飲まれている明治食品のヴァームやここ数年
売れているアクエリアス アクティブダイエットをお勧めします。
スポーツジムでランニングをする場合、準備体操の時にヴァームを
飲み、ランニングマシーンの横にヴァームを置いて走り始めます。
ランニング中も適度に飲みながら走ることで、体脂肪を効率よく
エネルギーに変えられるでしょう。
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■基礎代謝をアップさせ、体脂肪を燃やす！
なります。そして、運動に必要なエネルギー源には大きく
2種類あります。1つは、グリコーゲンで、もう1つは体脂肪
です。
グリコーゲンは、直接ブドウ糖に分解でき、即エネルギーに
変えられるというメリットがあります。しかし、グリコーゲンが
消費されると疲れの元となる乳酸が発生します。また、グリコー
ゲンは、体内に蓄えられる量が少ないため、長時間運動する
ためにはできるだけ消費を抑える必要があります。
一方の体脂肪は、エネルギーとして使われはじめる（エネルギーと
なる）のに時間を要します。一般的には運動後、20分〜30分後に
体脂肪の燃焼が始まると言われています。エネルギーになりづらい
というデメリットがある反面、体脂肪は体内に蓄えられる量が
多いというメリットもあります。また、体脂肪を燃焼させても
乳酸は発生しません。とは言え、余分な体脂肪は不要です。
これらのことを踏まえると、体脂肪を効率よく燃焼させてラン
ニングすることで、効果的に体を引き締めることができるという
ことをお分かり頂けると思います。
通常、ランニングを始めるとまずグリコーゲンが消費され、20分
経過後に体脂肪がエネルギーとなります。しかし、ランニングと
同時に体脂肪をエネルギーとして使うことができれば、疲労物質で
ある乳酸を発生させることなく走ることができ、体も引き締まって
いくのです。
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