ランニング障害
ランニングによる故障の多くは、オーバーユース（使い過ぎ）によるもの
です。私の経験上、これに対する治療法としては、鍼灸治療が非常に
有効だと考えています。しかし、鍼灸治療にも色々な方法があるので、
私が受けてきた治療方法の中で一番効果があったものを紹介します。
その治療方法は、トリガーポイント療法です。トリガーポイントとは、
平たく言うと、触ると「あぁ、それそれ！」といった具合に痛いけれども
気持ちがよいと感じるポイントのことであり、トリガーポイント療法の最大の
特徴は、このポイントを狙って直接鍼を打つことです。
トリガーポイント療法の詳細は記事を改めることにし、何故、
私がこの治療法を一番いいと感じているかについて書きます。
オーバーユースによる痛みの場合、痛む箇所とその根本原因は異なること
が多いです。骨膜炎（シンスプリント）でも圧痛（押して痛む箇所）は、
頸骨の内側ですが、その根本原因はヒフク筋やヒラメ筋が柔軟性を失い、
硬直してしまっていることにあったりします。つまり、実際に圧痛があっても
それは「痛むと箇所」であって、その痛みを作り出している根本原因は他の
ところにあるのです。この考え方に基づき、痛む箇所から根本原因となる
筋肉を推定し、その筋肉のみを治療するという方法もあります。
この考え方に基づいた治療方法をとる場合、痛む箇所には一切鍼を打たない
こともあります。しかし私は、まず、現に痛みが出ている箇所に鍼を打って
欲しいと思っていました。
その理由は、自分の体は自分が一番よく分かり、「そこそこ！」と感じる
ポイントこそが不快な症状の元だと分かるからです。トリガーポイントが１つ
減るとまた新たなトリガーポイントが出現することもあり、その新たな
トリガーポイントを治療すると、更にまた別のトリガーポイントが
出現するということもあります。そういった意味で、治療に時間が掛かる
場合もありますが、根本原因と推定される筋肉のみを治療するよりも、
トリガーポイントへのアプローチを行う治療方法の方が確実に痛みを
取り除けると思います。
このことを私が強く感じたのは、長年悩まされていた鵞足炎の治療を
受けた時でした。これについては、また別の記事で書きたいと思います。
です。私の経験上、これに対する治療法としては、鍼灸治療が非常に
有効だと考えています。しかし、鍼灸治療にも色々な方法があるので、
私が受けてきた治療方法の中で一番効果があったものを紹介します。
その治療方法は、トリガーポイント療法です。トリガーポイントとは、
平たく言うと、触ると「あぁ、それそれ！」といった具合に痛いけれども
気持ちがよいと感じるポイントのことであり、トリガーポイント療法の最大の
特徴は、このポイントを狙って直接鍼を打つことです。
トリガーポイント療法の詳細は記事を改めることにし、何故、
私がこの治療法を一番いいと感じているかについて書きます。
オーバーユースによる痛みの場合、痛む箇所とその根本原因は異なること
が多いです。骨膜炎（シンスプリント）でも圧痛（押して痛む箇所）は、
頸骨の内側ですが、その根本原因はヒフク筋やヒラメ筋が柔軟性を失い、
硬直してしまっていることにあったりします。つまり、実際に圧痛があっても
それは「痛むと箇所」であって、その痛みを作り出している根本原因は他の
ところにあるのです。この考え方に基づき、痛む箇所から根本原因となる
筋肉を推定し、その筋肉のみを治療するという方法もあります。
この考え方に基づいた治療方法をとる場合、痛む箇所には一切鍼を打たない
こともあります。しかし私は、まず、現に痛みが出ている箇所に鍼を打って
欲しいと思っていました。
その理由は、自分の体は自分が一番よく分かり、「そこそこ！」と感じる
ポイントこそが不快な症状の元だと分かるからです。トリガーポイントが１つ
減るとまた新たなトリガーポイントが出現することもあり、その新たな
トリガーポイントを治療すると、更にまた別のトリガーポイントが
出現するということもあります。そういった意味で、治療に時間が掛かる
場合もありますが、根本原因と推定される筋肉のみを治療するよりも、
トリガーポイントへのアプローチを行う治療方法の方が確実に痛みを
取り除けると思います。
このことを私が強く感じたのは、長年悩まされていた鵞足炎の治療を
受けた時でした。これについては、また別の記事で書きたいと思います。
ランニングに故障はつきものです。そして、その多くが、いわゆる
オーバーユース（使い過ぎ）によるものだと言えます。
オーバーユースによる痛みの場合、医者の診断を受けると十中八九、
ランニングを休むように言われます。安静にすることが一番なのは、
言われなくても分かります。
しかし、ランニングに真剣に取り組んでいる人ほど、できる限り休まずに
治したいと思うものです。私自身もそうでした。
私の場合、理解ある鍼灸治療院の先生に出会うことができ、痛みが
ある時でもランニングを控えることなく継続して練習に取り組むことが
できました。この経験から、ランニング障害に対しては、鍼灸治療が
非常に効果的であると考えています。
ただ、鍼灸治療にも色々な方法があります。鍼の長さも打ち方も人に
よって異なります。結果として痛みがとれた治療法＝自分にあった治療法と
いうことになりますが、それが事前に分かれば苦労はしません。私も
複数の先生の治療を受けましたが、症状によって治療を受けたいと思う
先生は異なります。コンディショニングを受けていた治療院と本格的に
走るのをやめた後も引きずっていた右脚鵞足部の痛みを治した治療院は
別です。それぞれに良さがあるのです。
全ての治療法を経験した訳ではないのですが、私が受けた鍼灸治療の
良さについてはこのブログでできる限り紹介したいと思います。
オーバーユース（使い過ぎ）によるものだと言えます。
オーバーユースによる痛みの場合、医者の診断を受けると十中八九、
ランニングを休むように言われます。安静にすることが一番なのは、
言われなくても分かります。
しかし、ランニングに真剣に取り組んでいる人ほど、できる限り休まずに
治したいと思うものです。私自身もそうでした。
私の場合、理解ある鍼灸治療院の先生に出会うことができ、痛みが
ある時でもランニングを控えることなく継続して練習に取り組むことが
できました。この経験から、ランニング障害に対しては、鍼灸治療が
非常に効果的であると考えています。
ただ、鍼灸治療にも色々な方法があります。鍼の長さも打ち方も人に
よって異なります。結果として痛みがとれた治療法＝自分にあった治療法と
いうことになりますが、それが事前に分かれば苦労はしません。私も
複数の先生の治療を受けましたが、症状によって治療を受けたいと思う
先生は異なります。コンディショニングを受けていた治療院と本格的に
走るのをやめた後も引きずっていた右脚鵞足部の痛みを治した治療院は
別です。それぞれに良さがあるのです。
全ての治療法を経験した訳ではないのですが、私が受けた鍼灸治療の
良さについてはこのブログでできる限り紹介したいと思います。
ランニングによる怪我・故障の多くは、体の各部位を繰り返し
動かすことよるもの（＝オーバーユース）です。
鵞足炎（がそくえん）や腸頸靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）等は
筋肉の付着部に痛みが出ますが、根本原因は、別の筋肉が疲労し
硬直してしまっていることに起因します。
このようなランニング障害について、自分で対処するための本を
紹介致します。
■まんがでわかるランニング障害解決事典
この本は、ランニング障害の詳細や対処方法を漫画で解説しており
初心者の方にも分りやすく書かれております。
この本で症状を確認しある程度の知識をつければ、接骨院や治療院で
診てもらう時に、自分の症状をより詳しく説明できるでしょう。
怪我の感じは自分自身が一番よく分かるものです。しかし、それを
他人に伝えることは案外難しいもの。だからこそ、こういった本を
利用して知識をつけることも必要だといえます。
ランニングで痛みを感じた時は、一度、紐解いて見て下さい。
まんがでわかるランニング障害解決事典
動かすことよるもの（＝オーバーユース）です。
鵞足炎（がそくえん）や腸頸靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）等は
筋肉の付着部に痛みが出ますが、根本原因は、別の筋肉が疲労し
硬直してしまっていることに起因します。
このようなランニング障害について、自分で対処するための本を
紹介致します。
■まんがでわかるランニング障害解決事典
この本は、ランニング障害の詳細や対処方法を漫画で解説しており
初心者の方にも分りやすく書かれております。
この本で症状を確認しある程度の知識をつければ、接骨院や治療院で
診てもらう時に、自分の症状をより詳しく説明できるでしょう。
怪我の感じは自分自身が一番よく分かるものです。しかし、それを
他人に伝えることは案外難しいもの。だからこそ、こういった本を
利用して知識をつけることも必要だといえます。
ランニングで痛みを感じた時は、一度、紐解いて見て下さい。
まんがでわかるランニング障害解決事典
ランニングする距離を伸ばしたり、強い負荷を掛け続けていると
脛の内側に痛みが出てくることがあります。
これは、ランニング障害の代表的なものの1つで、骨膜炎（シンス
プリント）と呼ばれています。陸上競技の長距離経験者であれば、
ほとんどの人が知っていると言っても過言ではないでしょう。
骨膜炎の痛みは、脛の内側の骨（脛骨）の下の方に出ます。くる
ぶし辺りから徐々に上へ押していくと、痛む箇所が特定できる
ことが多く、その箇所は脛の真ん中より下であることが多いです。
軽い症状の場合は、走り始めに少し痛む程度で、体が温まってくると
痛みを感じなくなることもあります。しかし、だましだましラン
ニングを続けていると症状は悪化し、歩行時にも痛みを感じることが
あります。さらには疲労骨折してしまうこともあるので、このような
状態になる前に、しっかりケアするようにしましょう。
【骨膜炎のケア方法】
�…砲牴媾蠅鯢洪綸�で冷やす（アイシング）
※患部の炎症を抑えることが目的です。ランニング後は必ず
実施して下さい。湿布薬を貼るのも同じ目的であることを理解
して下さい。骨膜炎を治すためには、筋肉疲労を取り
除いてやる必要があります。
�△佞�らはぎをよくマッサージする。
※炎症の根本的な原因は、ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋と後脛骨筋）
及び前側の筋肉（前脛骨筋）が疲労していることに起因します。
ですから、これらの筋肉のマッサージが非常に有効です。
整骨院等スポーツ障害を診てくれるところでマッサージを受けるのも
早く治すためには非常に有効です。また、鍼灸治療も効果があります。
鍼の打ち方は鍼灸師さんによって異なると思いますが、患部と先の
3つの筋肉（ヒラメ筋、後脛骨筋、前脛骨筋）に鍼を打ってもらい
マッサージを受けると短期間で治せると思います。
脛の内側に痛みが出てくることがあります。
これは、ランニング障害の代表的なものの1つで、骨膜炎（シンス
プリント）と呼ばれています。陸上競技の長距離経験者であれば、
ほとんどの人が知っていると言っても過言ではないでしょう。
骨膜炎の痛みは、脛の内側の骨（脛骨）の下の方に出ます。くる
ぶし辺りから徐々に上へ押していくと、痛む箇所が特定できる
ことが多く、その箇所は脛の真ん中より下であることが多いです。
軽い症状の場合は、走り始めに少し痛む程度で、体が温まってくると
痛みを感じなくなることもあります。しかし、だましだましラン
ニングを続けていると症状は悪化し、歩行時にも痛みを感じることが
あります。さらには疲労骨折してしまうこともあるので、このような
状態になる前に、しっかりケアするようにしましょう。
【骨膜炎のケア方法】
�…砲牴媾蠅鯢洪綸�で冷やす（アイシング）
※患部の炎症を抑えることが目的です。ランニング後は必ず
実施して下さい。湿布薬を貼るのも同じ目的であることを理解
して下さい。骨膜炎を治すためには、筋肉疲労を取り
除いてやる必要があります。
�△佞�らはぎをよくマッサージする。
※炎症の根本的な原因は、ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋と後脛骨筋）
及び前側の筋肉（前脛骨筋）が疲労していることに起因します。
ですから、これらの筋肉のマッサージが非常に有効です。
整骨院等スポーツ障害を診てくれるところでマッサージを受けるのも
早く治すためには非常に有効です。また、鍼灸治療も効果があります。
鍼の打ち方は鍼灸師さんによって異なると思いますが、患部と先の
3つの筋肉（ヒラメ筋、後脛骨筋、前脛骨筋）に鍼を打ってもらい
マッサージを受けると短期間で治せると思います。
日々、ランニングをしていると、足の裏に痛みを感じることが
あります。特に、朝起きて立ち上がった時に強い痛みが出て、
痛む箇所が、土踏まずのかかと寄りであれば、ランニングによる
障害だと考えて間違いないでしょう。
これは、足底筋膜炎（そくていきんまくえん）と呼ばれ、陸上競技の
世界ではメジャーな（？）怪我の1つです。症状が軽いうちは我慢して
走り続けることはできますが、悪化させてしまうと歩くのもまま
ならないような痛みになってしまいます。また、体が暖まってくると
痛みが消えるように感じる時もあります。
足底筋膜炎は、早期の治療が非常に有効です。治療の方法としては、
■足を冷水に浸したり、氷で冷やす（アイシング）
■足の裏からふくらはぎにかけてをよくマッサージする。
（足底筋から下腿三頭筋のハリを緩めていく）
■ふくらはぎのストレッチをしっかり行う。
■足の裏の下に濡れタオルを敷き、その濡れタオルを足の指で
掴む（タオルギャザー）。回数は、左右20回程度。
※タオルギャザーは、足底筋膜炎予防のために、普段から実践しても
よい。
ランニングは、同じ動作を繰り返し行うため、体の様々な箇所に
少しずつ疲労が蓄積されていきます。足に痛みを感じたら速やかに
ケアするようにしましょう。
あります。特に、朝起きて立ち上がった時に強い痛みが出て、
痛む箇所が、土踏まずのかかと寄りであれば、ランニングによる
障害だと考えて間違いないでしょう。
これは、足底筋膜炎（そくていきんまくえん）と呼ばれ、陸上競技の
世界ではメジャーな（？）怪我の1つです。症状が軽いうちは我慢して
走り続けることはできますが、悪化させてしまうと歩くのもまま
ならないような痛みになってしまいます。また、体が暖まってくると
痛みが消えるように感じる時もあります。
足底筋膜炎は、早期の治療が非常に有効です。治療の方法としては、
■足を冷水に浸したり、氷で冷やす（アイシング）
■足の裏からふくらはぎにかけてをよくマッサージする。
（足底筋から下腿三頭筋のハリを緩めていく）
■ふくらはぎのストレッチをしっかり行う。
■足の裏の下に濡れタオルを敷き、その濡れタオルを足の指で
掴む（タオルギャザー）。回数は、左右20回程度。
※タオルギャザーは、足底筋膜炎予防のために、普段から実践しても
よい。
ランニングは、同じ動作を繰り返し行うため、体の様々な箇所に
少しずつ疲労が蓄積されていきます。足に痛みを感じたら速やかに
ケアするようにしましょう。
