水分補給のタイミング
ランニング時には水分補給が不可欠です。しかし、
ガバガバ飲めばいいという訳でもありません。走りながら
適切なタイミングで水分補給をするように心掛けましょう。
『適切なタイミング』というのも具体性に欠けますが、
3km〜5kmに1回程度を目安に飲むのがいいと思います。
給水時に気をつける点をいくつか記しておきます。
・ゴクゴク飲まず、一度口に含んで少しずつ飲む
・市販のスポーツドリンクは濃すぎるので、可能であれば
水で薄める（粉末タイプのものを自分で作るのがベスト）
・喉が渇いたと感じてからの給水はタイミングとしては
遅い。少量の水分をマメに摂ることが重要。
ランニングマシーンの脇にペットボトルを置く穴があれば
走る前に立てかけ、走りながら少しずつ飲むようにしましょう。
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『適切なタイミング』というのも具体性に欠けますが、
3km〜5kmに1回程度を目安に飲むのがいいと思います。
給水時に気をつける点をいくつか記しておきます。
・ゴクゴク飲まず、一度口に含んで少しずつ飲む
・市販のスポーツドリンクは濃すぎるので、可能であれば
水で薄める（粉末タイプのものを自分で作るのがベスト）
・喉が渇いたと感じてからの給水はタイミングとしては
遅い。少量の水分をマメに摂ることが重要。
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