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タグ:ストレッチ

筋肉を伸ばそうとした日々



わたしは、身体が硬く、ストレッチが苦手です。
特に股関節はむちゃくちゃ硬く、あぐらがかけないなど、日常生活でも
何かと不便なので、今でも柔らかい股関節にあこがれています。

3000m障害をやっていたこともあり、股関節の可動域が広がればハードルに
足をかけずに飛ぶこともできる
、といった思いから、毎日のようにストレッチを
した時期もあります。

ですが、股関節に限っていえば、全くといっていいくらい効果が出ません
でした・・・。風呂上りに一生懸命、股を開いて前屈しても、わたしの
股関節の可動域は変わらず。。。3000m障害は、ハードルに足を掛けて
飛び続けました。

(それでも9分20くらいで走れたので、股関節が硬くてもあきらめなくて
大丈夫です。)

そこで、両足の裏をつけてすわり、ひざの部分に立ってもらう、といった
ことを、むかし勝又がプロレスラーの川田利明にやられていたのをテレビ
で見たのを思い出し、そういったこともやってもらいましたが、痛いだけで
全く効果なし(当たり前ですが・・・)。

怪我をしなかっただけよかったです。

「骨を意識」する



結局、股関節は硬いまま社会人になり、もう15年以上経ってしまいましたが、
股関節の可動域を広げたいという想いは今ももち続けています。

ランニングの頻度が減ってからもいろいろと本も読み漁りましたが、わたしは
吉永桃子さんの理論が一番参考になると思っており、現役ランナー
で身体の、特に股関節の柔軟性がない人には知ってもらいたいと思いました。

彼女は、「美脚」とか女性のスタイルづくり、のプロといった感じですが、身体の
構造などにとても詳しく、ブログも参考になります。

例えば、

ストレッチでは開脚できない

という記事。

ここに書かれている「骨盤のニュートラルポジション」「大腿骨の外旋」といった
言葉は、股関節の可動域を広げるための重要なキーワードです。

筋肉を伸ばすのではなく、骨の位置を意識する。

こういった考え方はとても新鮮でしたし、今までいくら柔軟をやっても結果が
出なかった理由が分かった気がします。少なくともわたしの場合、姿勢が悪く、
骨盤が後傾しているのが一番の原因だと思っています。

これを改善していくため、彼女はバレエの要素を取り入れたトレーニングを紹介
しています。わたしも、少しずつですが、やっています。(バレエなんて、生まれて
この方やったこともないので、こっぱずかしいことこの上ないですが、家族に怪しい
目で見られながらやってます(笑))

大きな進捗が見られたら、このブログ上でも公開したいと思います。

私は子供の頃から体が硬く、ストレッチが苦手です。練習前や風呂あがり等、いくらストレッチをしても柔らかくならず、いつしかストレッチを敬遠するようになっていました。

ですが3ヶ月ほど前に、ほぐれッチで知られる八田永子さんのブログを読む機会があり、考え方が大きく変わりました。私は単に正しいストレッチのやり方を知らなかっただけだったのです。現役時代にこのストレッチ方法を知っていれば、もっと故障を防げたのではとさえ思います。

八田式のほぐしてから伸ばすというメソッドを取り入れて以来、私の体には変化が出ています。

踵が浮いてしまっていたヤンキー座りが出来るようになり、股関節も少し開くようになってきました。八田さんのブログに詳しく書かれていますが、日常生活で骨盤を立てることを意識し、そして、身体全体をほぐすように心掛けています。特に、"臀部のコリ"というのは今まで全く意識したことがなく、こんなにも硬かったのかとそのコリ具合に驚きました。

身体全体をほぐすのに重宝するのがストレッチポールです。アメリカでは、このポールを"Foam Roller"と呼び、ランニング雑誌でもよく取り上げられています。一例として、大腿部のほぐし方を説明しているページを紹介します(こちら)。ストレッチポールは、3,000円程度のものを1つもっておけば十分です。

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